خلال احتفالات عيد الأضحى المبارك وولائمه الزاخرة، قد يشعر مرضى القولون العصبي بوطأة الأعراض المزعجة، مثل الانتفاخ، والتشنجات، وصعوبة الهضم، خاصة بعد تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو وجبات العيد التقليدية كالفتة واللحوم المتنوعة، لذا نقدم لك عزيزي القارئ بعض النصائح القيمة المستقاة من موقعي Badgut و US News لتساعدك في تجاوز هذه الفترة بأقل قدر من المعاناة.
لتحسين تجربة القراءة، إليك مجموعة من النصائح والمشروبات المقترحة التي تهدف إلى تخفيف الأعراض وتحسين عملية الهضم خلال أيام العيد.
نصائح غذائية أساسية
- حافظ على انتظام وجباتك حتى في أيام العطلة، وتناول الطعام بوعي واحرص على المضغ الجيد ببطء، فهذا يعزز الهضم السليم ويقلل من العبء على الجهاز الهضمي.
- استمتع بكل ما تشتهي ولكن باعتدال شديد، فالتنويع مطلوب ولكن بكميات صغيرة لتجنب إثارة القولون.
- حافظ على رطوبة جسمك بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، فالماء يساهم في تسهيل حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.
- اترك فترة تتراوح بين ساعتين إلى ثلاث ساعات بين وجبات الفاكهة، وتناول حصة واحدة فقط في كل مرة، لأن الإفراط في الفاكهة قد يسبب الغازات والانتفاخ.
- اختر الخضروات المطبوخة بدلًا من النيئة، فهي أسهل في الهضم وأقل تهيجًا للقولون العصبي.
- عند تناول اللحوم، تأكد من طهيها جيدًا واختر الأنواع قليلة الدسم، ويفضل تناولها مسلوقة بدلًا من المقلية أو المشوية.
- إذا كنت تعاني من الإمساك، أضف الألياف الصحية إلى نظامك الغذائي لتخفيف الأعراض وتقليل الغازات وآلام البطن.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة، ولا تتجاوز ثلاثة أكواب صغيرة في اليوم.
- تجنب المشروبات الغازية تمامًا، فهي لا تساعد على الهضم بل تزيد من الانتفاخ والغازات.
- ابتعد قدر الإمكان عن الأطعمة الحارة والمقلية والدهنية، لأنها تزيد من تهيج القولون.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والحلويات خلال أيام العيد، فالسكريات تزيد من تخمر الطعام في الأمعاء وتسبب الغازات.
- مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا كالمشي أو الجري، فهو يساعد على تقليل الغازات والانتفاخات والتوتر والقلق، خاصة بعد الوجبات.
مشروبات صديقة للقولون
- تناول العصائر الطازجة والصحية كعصير الزنجبيل المنعش، فهو يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ.
- استمتع بكوب من المرق أو الشوربة الدافئة الصافية، فمرق العظام مفيد لمرضى القولون العصبي، فهو مضاد للالتهابات ويخفف من تهيج الأمعاء.