التخمة والامتلاء، من أكثر المشكلات شيوعًا بعد ولائم الأعياد، حيث تتنوع الأطباق الشهية والغنية بالدهون، وفقًا لتقارير من Guts Charity وهيلث هارفارد الطبي، يعد الانتفاخ والتخمة والإحساس بالامتلاء من الأعراض التي غالبًا ما تصاحب تناول الأطعمة الدسمة أو الإفراط في الطعام، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهضم، أو متلازمة القولون العصبي، أو الإمساك، أو اضطرابات الأمعاء، أو صعوبات الهضم بشكل عام
أعراض التخمة والانتفاخ
قد يشعر البعض بوجود غازات، وانتفاخات، وثقل، وضغط في منطقة البطن، هذا الشعور بالامتلاء المزعج قد يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الإسهال أو الإمساك
أسباب التخمة والانتفاخ
عادةً ما تحدث التخمة والانتفاخ نتيجة لبطء حركة الجهاز الهضمي بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام أو بسبب عسر الهضم، كما يمكن أن يكون السبب هو التخمر البكتيري للطعام في الأمعاء
نصائح للتخلص من التخمة والانتفاخ
- تناول بعض الأدوية المتاحة دون وصفة طبية، والتي تساعد في تقليل الغازات والانتفاخات، ولكن باعتدال
- شرب كوب من النعناع الدافئ يساعد في تخفيف أعراض الانتفاخ
- قلل من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل الفاصوليا والبقوليات والقرنبيط، في الوجبات اللاحقة
- تجنب تناول السكريات بعد الوجبات الدسمة، لأنها تزيد من التخمة والانتفاخ
- ابتعد عن المشروبات الغازية، فهي تزيد من الشعور بالانتفاخ والتخمة
- مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا، مثل المشي أو الجري الخفيف أو السباحة أو اليوجا، بعد تناول الوجبة مباشرة
- تناول مشروب اليانسون الدافئ بدون إضافة سكر لتخفيف أعراض التخمة والانتفاخ وتسهيل عملية الهضم
- المشروبات العشبية الدافئة هي خيار ممتاز لتخفيف الشعور بالتخمة، تجنب المشروبات الغازية والكافيين، واستبدلها بمشروبات دافئة مثل اليانسون والنعناع
- تجنب تناول منتجات الألبان ومشتقاتها، وكذلك العلكة أو الحلوى والبقوليات بعد تناول الطعام
- ابتعد عن تناول الفواكه الغنية بالفركتوز، مثل التفاح والمشمش والموز والكمثرى
- اشرب الماء بكميات معتدلة للمساعدة في تحسين عملية الهضم