الفاكهة كنز صحي لا يقدر بثمن، يمكنك الاعتماد عليها كمصدر رئيسي لسكر الجسم الطبيعي الذي يمدك بالطاقة والنشاط والحيوية، فأجسامنا تحتاج إلى السكر للحفاظ على وظائفها الحيوية بشكل سليم،
سكر الفاكهة
يعتبر سكر الفاكهة، أو الفركتوز، من أفضل أنواع السكريات الطبيعية، فهو يغذي الجسم دون التسبب في ارتفاع حاد بمستويات السكر في الدم، كما يحتوي على الألياف والسوائل التي تقلل من تأثيراته السلبية، هذا ما أكده تقرير موثوق نشر في موقع Eating Well،
فوائد سكر الفاكهة
سكر الفاكهة يقدم للجسم فوائد جمة، منها:
- يساعد على تحسين مستويات السكر وضبطها بشكل صحي، دون ارتفاعات مفاجئة ضارة،
- يحسن من المؤشر الجلايسيمي، مما يجعله منخفضًا ومناسبًا للجميع،
- يدعم الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية للحفاظ على وزنهم المثالي، دون زيادة غير مرغوب فيها،
- يعزز عملية الهضم وحركة المعدة بفضل محتواه الغني بالألياف،
- يساهم في تقليل حالات الإمساك المزعجة،
الكمية الموصى بها من الفواكه
يوصي خبراء التغذية بتناول حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة يوميًا، مع الأخذ في الاعتبار نوع الفاكهة ومستوى السكريات الموجودة فيها، فالفواكه متنوعة وتختلف في نسب السكر،
الفواكه من الأقل إلى الأكثر في نسب السكر
إليك قائمة ببعض الفواكه مرتبة من الأقل إلى الأكثر احتواءً على السكر:
- الكيوي: يحتوي على نسبة محدودة من السكر، حوالي 7 جرامات،
- توت العليق: يحتوي أيضًا على 7 جرامات من السكريات، وخاصة التوت الأسود،
- الفراولة: تحتوي على 7 جرامات من السكريات الصحية،
- البطيخ: يحتوي على حوالي 10 جرامات من السكريات الصحية المفيدة، بالإضافة إلى نسبة عالية من المياه،
- الشمام: يحتوي على 13 جرامًا من السكريات، بالإضافة إلى مغذيات وفيتامينات طبيعية وصحية،