الوزن الصحي هو حصن الوقاية من السرطان والأمراض الأخرى، هذا ما بينه تقرير Cancer Research، مؤكدًا أن الحفاظ على وزن مثالي يحد من خطر الإصابة بالأورام بشكل ملحوظ، حيث كشفت الدراسات عن وجود صلة وثيقة بين زيادة الوزن وارتفاع احتمالات الإصابة بالسرطان,
فوائد الحفاظ على وزن صحي
التمتع بوزن صحي له فوائد جمة تتجاوز مجرد المظهر الجيد, فهو يقي من الأمراض ويعزز الصحة العامة, وتشمل هذه الفوائد:
- تقليل خطر الإصابة بالأورام.
- زيادة مستويات الطاقة والحيوية.
- الحماية من أمراض القلب والسكتات الدماغية وآلام العظام والمفاصل.
- تعزيز القدرة على ممارسة النشاط البدني.
نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية
لتحقيق خسارة وزن صحية ومستدامة، من الضروري اتباع نهج متوازن وشامل, إليك بعض النصائح الأساسية التي تساعدك على تحقيق هدفك دون تعريض صحتك للخطر:
- تقليل السعرات الحرارية المتناولة والتركيز على الأطعمة المغذية, تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية، مثل الوجبات السريعة والمقليات واللحوم المصنعة, استبدل هذه الأطعمة بخيارات صحية مثل الأسماك والمكسرات التي تحتوي على دهون صحية.
- الالتزام بجدول وجبات منتظم وتناول الطعام في نفس المواعيد يوميًا, تجنب تفويت الوجبات وادمج وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
- المشي يوميًا بمعدل 10000 خطوة, اجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي, استخدم الدرج بدلًا من المصعد وحاول المشي بانتظام لتحسين لياقتك البدنية.
- اختر بدائل صحية لوجباتك الخفيفة, استبدل البسكويت والشوكولاتة بالفواكه أو الفشار قليل الدسم.
- انتبه إلى أحجام الحصص الغذائية وحافظ على التوازن في وجباتك, يجب أن تحتوي الوجبة المتوازنة على النشويات والبروتينات والخضروات والكربوهيدرات.
- حافظ على نشاطك البدني وتحرك باستمرار, تجنب الجلوس لفترات طويلة وحاول القيام ببعض الأعمال المنزلية أو المشي أثناء مشاهدة التلفاز.
- اشرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا, تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة واستبدلها بالماء والمشروبات الصحية غير المحلاة وعصائر الفاكهة الطبيعية.
- تناول الفواكه والخضروات في كل وجبة للحصول على خمس حصص على الأقل يوميًا.
إضافة إلى النصائح الغذائية والبدنية، هناك بعض الاستراتيجيات النفسية التي يمكن أن تعزز التزامك بنمط حياة صحي وتساعدك على تحقيق أهدافك:
حيل نفسية للحفاظ على الوزن والوقاية من الأمراض
تعتبر العقلية الإيجابية والتخطيط السليم من العوامل الحاسمة في رحلة الحفاظ على الوزن والوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة, إليك بعض الحيل النفسية التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك:
- ضع خططًا يومية وأسبوعية لتحقيق أهدافك الصحية, على سبيل المثال، خطط لنزهات إضافية أو حدد وجبات صحية ستقوم بإعدادها في المنزل.
- حدد أهدافًا واقعية وقابلة للقياس لتتبع تقدمك وتحفيز نفسك.
- ابحث عن أصدقاء أو مجموعات دعم تشاركك نفس الأهداف الصحية, الالتزام معًا وتبادل الدعم يمكن أن يزيد من فرص نجاحك.
- كن مستعدًا لممارسة النشاط البدني في أي وقت, احتفظ بحذاء مريح ليكون جاهزًا للمشي لمسافات طويلة.
- كن واقعيًا في تحديد أهدافك وتجنب وضع أهداف صعبة للغاية, ركز على تحقيق أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق تدريجيًا.