عيد الأضحى المبارك يشهد إقبالًا كبيرًا على الأكلات الدسمة، خاصةً في اليوم الأول، كالفتة واللحم الضأن والرقاق وغيرها، هذه الأطعمة الشهية، قد تسبب بعض المشاكل الهضمية، مثل الانتفاخ، بسبب دسامتها الزائدة، والتي قد تكون غير معتادة للبعض، في هذا المقال سنستعرض أسباب الانتفاخ وطرق التغلب عليه، وفقًا لموقع “Harvard Health publishing”
الشعور بالانتفاخ يسبب ضيقًا وانزعاجًا، وغالبًا ما يصاحبه تضخم في البطن، لكن هناك بعض النصائح التي تساعد في تجنب حدوثه، خاصة بعد تناول الوجبات الدسمة
### لماذا يحدث الانتفاخ؟
الانتفاخ هو تراكم الغازات الزائدة في البطن، مما يسبب الإزعاج، وهناك عدة أسباب لهذه المشكلة
### ابتلاع كمية كبيرة من الهواء
من الطبيعي ابتلاع بعض الهواء أثناء تناول الطعام أو الشراب، ولكن إذا كنت تتناول الطعام أو الشراب بسرعة كبيرة، فقد تبتلع كمية إضافية من الهواء مع كل بلعة
### بعض الأطعمة
الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا مفيدة، ولكنها قد تكون صعبة الهضم على الجهاز الهضمي، على سبيل المثال، تحتوي بعض الخضراوات مثل الكرنب على كربوهيدرات الرافينوز، التي لا يستطيع الجسم هضمها إلا بعد وصولها إلى القولون، حيث تطلق البكتيريا التي تلتهمها الغازات
### عدم تحمل الطعام
بعض الأشخاص يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، أي صعوبة في هضم سكر الحليب (اللاكتوز)، ونتيجة لذلك، قد يلاحظون انتفاخًا بعد تناول منتجات الألبان، بينما يعاني آخرون من عدم تحمل الفركتوز، وهو سكر موجود بشكل طبيعي في الفواكه والعسل، بالإضافة إلى سكر المائدة (السكروز) وشراب الذرة عالي الفركتوز
### تباطؤ الجهاز الهضمي
مع التقدم في السن، يميل الجهاز الهضمي إلى التباطؤ، مما يؤدي إلى تراكم الغازات في الجهاز الهضمي والانتفاخ
### فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO)
يعاني بعض الأشخاص من حالة تعرف بفرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO)، والتي تتسبب في اختلال توازن البكتيريا التي تدعم عملية الهضم، مما يؤدي إلى أعراض مثل الانتفاخ والإمساك والإسهال
### متلازمة القولون العصبي (IBS)
الانتفاخ هو أحد الأعراض الشائعة لمتلازمة القولون العصبي، وهي حالة تتميز بألم مزمن في البطن وتغير في عادات الأمعاء
يُصاب معظم الناس بالانتفاخ من حين لآخر، ولكن إذا تكرر ذلك، أو إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مثل ألم المعدة، أو فقدان الوزن غير المبرر، أو براز دموي، فيجب عندها استشارة الطبيب
### خطوات تساعد على تقليل الانتفاخ
يمكن لبعض الخطوات أن تساعد في تقليل الانتفاخ، مثل:
* تجنب المشروبات الغازية
* عدم تناول الطعام بسرعة لتجنب ابتلاع كميات زائدة أو تناول طعامًا أكثر من اللازم
* امضغ طعامك 30 مرة في كل لقمة
* تناول الطعام في منطقة خالية من الشاشات، وهذا يعني عدم استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر أو التلفزيون
* ضع طعامك في طبق بدلاً من تناوله مباشرة من وعاء أو طبق التقديم
* تناول الطعام جالسًا
* اجعل وجبتك تستغرق 20 دقيقة على الأقل
### الأنشطة البدنية للوقاية من الانتفاخ
ممارسة الرياضة، سواءً كانت المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو حتى ممارسة اليوجا، تساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، والتي تشمل الانتفاخ، كما قد تساعد في تخفيف التوتر، الذي يرتبط أيضًا بتفاقم الانتفاخ
وإذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة بانتظام، فحاول على الأقل المشي بعد تناول الطعام لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة